中医养生：高血压吃什么水果好？有哪些需要注意的？

　　高血压是一种很常见的疾病，高血压与高血糖、高血脂一起被称为“三高”，是许多肥胖的人都会得的一种疾病，高血压虽然不严重，却会影响大家生活，那么高血压患者在日常生活中可以多吃哪些水果呢？

　　到底是哪些因素导致的高血压呢?

　　1、、遗传是高血压发病的功能因素，大多数高血压的病人家里都会有高血压的病史。

　　2、体重，体重越高血压就会越高，肥胖程度和精神压力与血压是正相关的。

　　3、饮食，摄入的食盐过多就会使血压升高，而饮食中有充足的钾钙优质蛋白，就可以防止血压升高。

　　4、吸烟饮酒可以导致血管动脉硬化，从而使血管壁弹性减低导致高血压的发生。

　　5、避孕药物比如一些妇女会服用避孕药物，也会带来血压的异常。

　　血压升高可以多吃这些水果

　　1、苹果

　　含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

　　2、香蕉

　　香蕉含钾量高，有利于高血压的人。香蕉含钾量很高，并且含盐份低，是最理想的降压食品。最近，美国食品及药物管理局宣布：允许生产经营香蕉的行业宣传：“香蕉能降低高血压和中风的机会”。

　　3、山楂

　　大家都知道，山楂不仅是降血脂的能手，更是对血压有一定的防治作用，有这两个优势，所以它还能够对心脏有一定的保护作用，因此对于心血管疾病，山楂一般都会作为首选水果而出现，不过大家一定要适量吃，不要吃太多，特别是有胃肠炎症的人，吃多了会反之为害！

　　4、桔子

　　桔子当中含有10余种丰富的营养素，它也是一款用来调治血压的优质水果，并且对肝火引起的高血压效果会更为明显一点；另外它还能够转化胆固醇，降低动脉粥样硬化的危险度，心血管疾病一般都是一家，所以，常吃它对血压好处多多！

　　高血压养生要注意什么

　　1、中午小睡

　　高血压患者在连续一上午的工作后，应在午后稍微活动，并小睡一会儿，一般以30分钟至1小时为宜，老年人也可延长半小时。哪怕是“闭目养神”，对血压都是有利的。

　　2、晚餐减量

　　有些中年高血压患者对晚餐并不在乎，通常毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，从而引发血压波动。晚餐宜吃易消化食物，配些汤类，进水也要充分，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。

　　3、娱乐有节

　　高血压患者要特别注意睡前娱乐活动不可过度，下棋、打牌要限制时间，“K歌”等过度兴奋的活动更不适宜。长时间坐在电视或电脑屏幕前，也会造成疲乏、缺氧，均不利于夜间血压的稳定。

　　4、睡前泡脚

　　养成睡觉前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药入睡的习惯。

　　5、起床要慢

　　早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动四肢，以避免血压大幅波动。