中医养生：晚睡等于熬夜吗？熬夜吃什么好？

　　加班工作、追剧、打游戏、许多因素都在促使着我们晚睡，熬夜已当代社会人不能避免的事情了。熬夜对于身体的伤害很大，经常熬夜会损伤我们的肝胆、肠道等。大家都知道熬夜的伤害大，但是几点才算得上是熬夜，似乎大家都没有具体的结论。今天我们就来探讨一下，几点睡才算熬夜？熬夜后吃什么进行补救？

　　一、几点睡算熬夜，熬夜后能补回来吗？

　　1.凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？

　　严格来说，不算。

　　好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

　　有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。

　　但如果一直都是凌晨2点睡、9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是“睡眠时间推迟”。

　　2.只要规律睡眠，多晚睡都行吗？

　　虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

　　但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

　　因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

　　3.每天少睡一两个小时算熬夜吗？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。

　　也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

　　4.熬夜了，能补回来吗？

　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

　　有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

　　如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

　　5.熬夜之后怎么补回来？

　　偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

　　在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

　　如果有经常上夜班的家长：

　　白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

　　二、经常熬夜吃什么好？

　　1.维他命B群

　　想要减少熬夜对身体的伤害，可以在晚餐中选择富含维他命B群的食品。比如：鸡肝、香菇、菠菜、鸡蛋等等。其中维他命B群中的叶酸以及维他命B6-B12，对保护神经组织细胞，以及安定神经、舒缓焦虑有很好的作用。

　　2.胡萝卜

　　熬夜除了伤身以外，还特别伤眼睛。所以食用适量的胡萝卜可以对眼睛进行舒缓作用，不但可以提高视力，还可以放松眼部的疲劳，因为胡萝卜中含有的维生素A就具有这样的作用。

　　3.百合莲子

　　百合具有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用，与少量的粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，对于去除熬夜后的疲劳很有帮助。

　　4.燕麦片

　　人在熬夜后到一定程度后，大脑会出现兴奋的状态，虽然很想睡，但是就是睡不着，这样不但会影响睡眠质量还会对第二天的生活或工作带来极大的影响，所以这时候可以食用一些燕麦片，因为燕麦片具有安神的作用。

　　5.樱桃

　　酸甜的水果不仅可以达到充饥的效果，还能作为零食食用，更重要的是樱桃中含有的褪黑素可以助于人们更快入睡。对于熬夜导致的失眠症，有很好的的治疗作用。

　　经常熬夜吃什么好就为大家介绍到这里了。熬夜不仅会导致皮肤受损、记忆力下降、视力下降、肠胃危机、耳聋等危害。还会出现免疫力下降、心脏病风险等。所以不要经常熬夜哦。