【至诚金方】104岁国医大师邓铁涛留下的养生经验，值得大家学习

2019年1月10日6时6分，一代国医大师邓铁涛以104岁高寿与世长辞，邓老一生为中医事业的发展呕心沥血，而他寿而康的养生经验也同样值得我们学习。

邓老曾说过一件趣事，有一次，他的某位弟子要去开养生讲座，讲课前去请教老师。邓老建议弟子，必先讲养心，再讲吃什么，注意什么。

“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”养生先养心是邓老一直提倡的养生秘诀。

邓老认为，养生不仅要讲究吃什么、注意什么，更重要的是精神养生。

养心：至诚无息

为什么生活条件比过去好这么多，但是疾病患病率却在不断增高，亚健康的人群不断增多。邓老认为这与“心没有养好”有关。一些人的杂念、不切实际的欲望太多。

中医说百病皆生于气，气为百病之长，恬淡虚无才有“真气从之”。也就是说，人的胸怀要放开，不要因为某些事情而斤斤计较、耿耿于怀，心底无私天地宽。

心胸开阔是邓老长寿的主要原因之一。邓老经常修习静心功，每天醒来后他一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳以安定心神。静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。

邓老日常还寄寓书法、练字以养心神。在他看来，书法不单是一门艺术，也是养生“法门”，特别有助于调养心神。因为练习书法时需全神贯注、宁静、少欲，不被外界事物所扰动；另外，执笔时指实、掌虚、腕平的姿势，书写中“摇筋骨、动肢节”，适度调节了全身肌肉，“形神共养”，确实有益于健康长寿。

强身：八段锦强筋骨调脏腑

强身以动为要，邓老说：“动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。如果人久坐少动，阳气无以化生，就容易感到疲倦乏力，没有精神。

邓老酷爱八段锦，自年轻时就开始坚持每天练习，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”。不少人还不远千里，专程从外地来到广州，寻找邓老八段锦的DVD。

邓老强调，八段锦看似简单，但要真正达到显著的效果，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会，才能达到目的。先采取自然呼吸法，待动作熟练后，再采用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作配合。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。

▲邓老与儿子邓中光八段锦视频

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如果不练八段锦，邓老也会通过爬楼梯、散步等锻炼，确保一定的运动量。天气好时，邓老便会下楼散步，每次都会走10圈。前5圈每走一圈，便在石阶上放一颗石子以作提醒，从第六圈开始便每走一圈，拿走一颗石子。待石子拿空，邓老的运动量也完成了。若下雨，邓老依旧坚持运动，只是运动的场所变为自家的楼梯。

饮食：食杂不偏

邓老吃得很简单，他一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以吃，且尤爱吃鱼，但关键是不能过量。邓老平时不忌口，只是根据四时变化来合理调整饮食，如比较干燥的天气会适当吃些润燥的食物。

邓老很爱吃核桃，核桃又称“益智果”、“长寿果”，有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的作用。但是，核桃也不能猛吃，吃多了会上火，因此邓老每次只会吃一1-2个。如果上火了，会喝点淡盐水，或者吃点山竹、雪梨，也可以喝紫菜汤、萝卜汤。

邓老常说，“一日一茶，害死医生一家；一日一粥，害死医生一族”。从侧面印证了喝茶和喝粥有益健康。因此邓老生前一直有每天喝茶、每星期喝一次白粥的习惯。

冷热水交替的“血管操”

冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方，即先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗全身。温热水的刺激，可以促进血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩，相当于“血管体操”。

但所谓的冷热水，都是他个人在具体的条件下，身体能承受的温度，而不是绝对不变的低温或高温的水。

需要特别提醒的是，这个方法并非适合每个人。高龄老人、有高血压的人就不要盲目效仿。水温也要因人而异，冷热温差不能太大。

人老脚先衰，养生宜沐足

邓老常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。养生宜常用温热水沐足，促进脚部血循环。

在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止，有时邓老还会配些中药材煮水来泡脚。

邓老经常告诫弟子们，药物不是万能，必须注重养生；只有意志坚定，才能持之以恒；作息以时，娱乐适宜，健康无价。

养生不止在饮食起居和运动健体方面“养身”，而在心态、心气、心绪、心神、心性等方面的“养心”也相当重要。

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